poddać się nie poddam, trzeba robić wagę do zawodów tak sobie myślę, czy to że teraz mam obóz (treningi codziennie) to podkręci mi metabolizm troche i czy ta przerwa będzie konieczna? i jak te interwały liczyć powie mi ktoś w końcu w sumie wydaje mi się że bilans mam troche na 0 (no bo jak bym miał na minusie to dlaczego waga potrafi mi tak [...]
kieszko, ale to chyba nie jest normalne że waże 72kg i przez jakiś czas się utrzymuje a nagle w 1 dzień skacze do 73 i muszę tydzień zrzucać? i jak liczyć te interwały
Chłopaki mam zaj***stą dendencje do tycia ... jestem endo i mam z tym wielki problem, wystarczy zjeśc troche więcej węgli a już łapie boczki , i nie moge pokazać tego co chce pokazać ... więc z węglami musze uważac , przykładowy dzień diety ? proszę bardzo : 5.30 Śniadanie : Musli własnoręcznie robione ( płatki owsiane,orzechy włoskie,lekko [...]
jak pisałem w pierwszym poście nie są to "straszne" problemy, żadnych stanów depresyjnych ani lęków w żadnym wypadku nie ma, natomiast cały czas jestem "w ciągłym stresie" najlepiej obrazuje mi to przykład, że np X lat temu przed jakimś ważnym egzaminem się stresowałem typu ścisk w żołądku, podniesiony poziom adrenaliny, szybsze bicie serca itp to [...]
Jak wygląda u Ciebie praca, szkoła, relacje z najbliższymi? Może to przetrenowanie? Ja ostatnio dostałem awans no i całe spektrum nowych obowiązków. Do tego osoba która miała mnie szkolić wrzucila mnie na głęboką wodę i zarządzałem z dnia na dzień dosłownie milionami złotych mojej firmy. Przez stres nie mogłem jesc, spać, trenować i bzykać. Tutaj [...]
Dietę trzymam od początku styczności z siłownią, aktualnie wygląda to tak: 1. 100g owsianych + 8 białek + 3 żółtka + banan 2-4 100-125g ryżu + 150g-200g kurczaka + oliwa (te posiłki się różnią w zależności czy dzień treningowy czy nietreningowy) 5. 5 jajek całych + warzywa Dieta jest ok, teraz jestem na masie, ale u mnie nie da się zbudować nawet [...]
[...] zmniejszylem zamiast 100g porcji miesa dalem jedno jajko.Mysle ze jest ok proporje wydajo mi sie idealne 1.88 bialko 1.33 tluszcze i 7.35 wegle:) no i wszystko jest rownomiernie rozlozone na caly dzien tylko przed spaniem malo bialka dalem co terz jest dobre chyba nie!?Jezeli macie jakies sugestie to prosze bardzo o rady! Dzieki Pozdro
[...] sie tak ustawic jak w 1wszej, ale nie wiem jak to robilem i w 3ciej znowu sie gibalem :P Nie wiem co Ty Senegroth na to, ale ogolnie ja bym moze zrobil jeszcze przyszly tydzien, akurat sie karnet konczy (chodz to oczywiscie nie powód główny), później regeneracja i zapisze sie na siłownie gdzie są łancuchu, a Ty jakbyś mógł to byś po tym czasie [...]
[...] ogólnie i duzo tluszczu. Krazenie... tego przy tej ilosci ruchu bym nie obowniala jako głownego winowajce. Czy czujesz sie zanieczyszczona, ze chcesz sie oczyszczac ;-) nie serioo, masz kłopoty z załatwianiem sie, krazeniem... jak nei to nic nie da, tzn moze i da chwilowo, wody sie zawsze pozbyc mozna ale co dalej... Wklej przykładowy dzien diety
A czemu nie możesz więcej mięsa?czemu nie masz czasu na zjedzenie tego co np. przygotujesz dzień wcześniej? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-03 21:37:28
[...] tyg brania kreatyny rozlozylo mnie przeziebienie. Ostro przeziebienie, wykrztuszalem "budyn" z nosa zielone. Wyleczylem chorobe, ponowilem trening i krete. No i dzis 4 dzien na cyklu a ja znow odksztuszam i gardlo nap*****la. Teraz tak idac w tyl pamiecia, przypomnialem sobie 1cykl na Cellpumpie. Po okolo tygodniu mialem ostre zapalenie [...]
Elo. Nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, ale myślę, że tak intensywny trening codziennie przyniesie wiecej złego niz dobrego. Wczoraj zrobiłem powtórkę treningu 300, ale było tak, że w kilku ćwiczeniach zabrakło mi kulku powtórzeń. Czułem krew w ustach i sybkie bicie serca jak po sprincie. W dni wolne od treningu 300 postaram się skupić na [...]
Trenowalem tak wczesniej, a przez caly czas trenowalem kosza. Nie jest to silownia ale trening ogolnorozwojowy juz mi duzo nie da, dlatego chce przejsc od razu do dzielonego. Co do diety to brakuje w niej bialka i weglowodanow, normalnym jedzeniem nie jestem go w stanie dostarczyc wystarczajaco duzo, bo nie jem na co dzien bardzo duzo.
Nie masz kompletnie nic na tył uda, przysiady dzień po ciągach to też tak średnio. Jednak skłaniałbym się ku osobnemu treningowi nóg bez ćwiczeń izolowanych. Trochę mało tych ćwiczeń/serii ogólnie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 12:44:27
Dzięki wielkie za porady.A więc zmieniłam trochę jadłospis i wygląda to tak: 1.jogurt naturalny + 4 łyżki płatków owsianych + łyżka otrębów 2.2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym 3.makrela wędzona + warzywa 4.sok wysiskany marchwiowo-jabłkowy 5.mięso + warzywa + kasza 50 gr czy jeszcze coś zmienić? Co do treningu to robię 30 min [...]
[...] rano ciemny chleb, a poza tym nie mam zamiaru jesc na obiad warzyw zalanych oliwa z oliwek :/ . Nie mam czasu tez na to zeby liczyc kalorie wszystkiego co jem. Narazie moj dzien wyglada tak: sniadanie: talerz platkow(np. Nesquik)z mlekiem, w szkole jem z dwie skipki z serem, na obiad np. kotlet z ziemniakami(zwykle lub smarzone) lub jakies zupy [...]
Spróbuję trochę doprecyzować i dać jakieś istotne informację. Mam 35 lat, 176cm wzrostu i ważę 66kg. 2 dzieci w wieku 6 i 8 jako dodatkowy wysysacz energii. Pracuję zmianowo. 6-14 i 12-20 teoretycznie z tym że ranną zmianę kończę w przeważnie około 15:30 a że mam taką możliwość to popołudniową zmianę zaczynam trochę wcześniej o 11:30 i kończę [...]
[...] 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub raz tydzien to samo tric i bic .... jak wiosluje tez nie czuje plecow a technicznie napewno dobrze temu [...]
[...] wina żadnego obozu lecz niezdrowego trybu życia i braku chęci do odchudzania. @facet Ja się czuję wyśmieniecie. Wyrobiła mi się kondycja, która umożliwia mi przejechanie codziennie 50km na rowerku w 92 minuty z jedną 30-sekundową przerwą po 30km. Oprócz tego poprawia mi się cera i nie boli mnie już kręgosłup, kark, nogi. Nie wspomnę o wyższym [...]
komponowanie makrocykly pod WL
